ГРАФИК ЯНУАРИ 2015 :)

Приятели , това е графикът ни от януари 2015 !

Както знаете , записването е задължително , за да не върти някой на място ;)

Read More

SPINNING и Метаболизъм или ОТСЛАБВАЙ докато се ХРАНИШ

Както знаете вече SPINNING е програмата , при която се горят най-много калории , най-ефективно се стягат дупето и краката , но сега ще ви обясним защо точно със SPINNING се отслабва най-сигурно. Защото SPINNING забързва метаболизма  !

Какво е Метаболизъм

Най-просто казано вашият метаболизъм е двигателят ви за горене на калории. Това е процесът , чрез който тялото ви превръща храната и напитките в енергия. До 75 % от калориите , които тялото изгаря ежедневно са за ,,захранване” на основни нужди като дишане , преработване на храната и циркулиране на кръвта. Това е т.нар Основно Метаболитно Ниво или Метаболизъм в Покой. Останалите калории , които изгаряте, са тези при извършването на допълнителни дейности , сред които спадат и всички видове тренировки. С таблицата по-долу , въвеждайки килограмите и  възрастта си , може да изчислите Основните си Метаболитни Стойности или калориите , които са нужни на тялото ви ежедневно, само за да оцелее.

 

Пол	Възраст	Изчисляване на Основни Метaболитни Стойности
Жени	0 - 3	(0.0244 x кг – 0.13) x 239
	4 - 10	(0.085 x кг + 2.03) x 239
	11 - 18	(0.056 x кг + 2.90) x 239
	19 - 30	(0.0615 x кг + 2.08) x 239
	31 - 60	(0.0364 x кг + 3.47) x 239
	61 - 75	(0.0386 x кг + 2.88) x 239
	над 75	(0.0410 x кг + 2.61) x 239
Mъже	0 - 3	(0.249 x кг – 0.13) x 239
	4 - 10	(0.095 x кг + 2.11) x 239
	11 - 18	(0.074 x кг + 2.75) x 239
	19 - 30	(0.064 x кг + 2.84) x 239
	31 - 60	(0.0485 x кг + 3.67) x 239
	61 - 75	(0.0499 x кг + 2.93) x 239
	над 75	(0.035 x кг + 3.43) x 239

Как SPINNING влияе върху метаболизма ви

През 2011г. списание ,, Медицина и Наука в Спорта”  публикува резултатите от преведено изследване върху ефекта, който оказва 45минути усилена тренировка върху метаболизма.  Оказва се ,че метаболизмът на хора , които тренират минимум 3 пъти седмично по  45 минути показват повишаване на метаболитните нива до 14 часа след тренировка. Участниците в изследването изгаряли между 600 и 800 калории по време на самата тренировка и допълнителни 200-400 калории над Основното си Метаболитно Ниво в следващите 14 часа. Познайте коя е била тренировката , използвана при провеждане на изследването … SPINNING !

Всяка една аеробна тренировка води до ,,подобряване” на метаболизма. Но защо Точно SPINNING  е най –ефективната.При натоварване на мускулите и то на високо ниво ,  мускулните клетки буквално се разпадат. Естествената реакция на тялото е веднага да започне реконструиране на мускула и заздравяването му. Реконструкцията и заздравяването изискват много допълнителна енергия. Това вкарва тялото в режим на ,,засилено горене”. Причината SPINNING  да забързва метаболизма повече от всяка друга аеробна тренировка е ,че при SPINNING се натоварват най-големите мускулни групи в тялото (крака, дупе , корем), следователно изисква се най-много енергия за възстановяването им.  Колкото повече и по-големи мускулни групи натоварвате , толкова повече калории изгаряте в часовете и дните след самата тренировка ! 

Къде е връзката между енергия и мазнини

Казвайки енергия имаме предвид различни ,,енергийни депа” , които тялото използва ,за да възстановява износените при тренировка клетки. Най-общо според зависи интензивността на натоварването тялото използва креатин фосфсат , въглехидрати и мазнини . При SPINNING  се достига нивото , при което на мускула вече не е достатъчно да използва креатин фосфат ( отговорен за складирането на водни резерви/целулит) и се преминава към дърпане от въглехидратните и мазнинните депа. Въглехидратите под формата на глюкоза обаче са жизненоважния ресурс за правилна мозъчна функция и тялото винаги гори ,,пестеливо” от тях. И ето как високо интензивното аеробно натоварване на големите мускулни групи при SPINNING гори вашите мазнини и задържа тялото ви в стадий на горене дълго време след приключване на тренировката . 

Така че следващия път , когато влезете в залата за SPINNING, дайте си сметка , че тренирате в дългосрочен план.Най просто казано …храната , която ще поемете в следващите часове , ще бъде използване моментално от тялото ви , за да възстанови мускулните ви клетки , а не за натрупване на нови мазнинни депа  

    И яко все още се чудите как по празниците да ,,слабеете” докато ядете … то явно не сте чели внимателно по-горните редове ;)

Read More

БЪРЗО –ЛЕСНО-ЕФЕКТИВНО-SPINNING( СПИНИНГ)

БЪРЗО –ЛЕСНО-ЕФЕКТИВНО-SPINNING( СПИНИНГ) 

- Разполагате с ограничено време и желаете да го оползотворите максимално.  

-Търсите опимален резултат по отношение на отслабване , оформяне на бедра , седалище и корем и повишаване на общия тонус и физическа издръжливост.

-Имате проблеми със ставите или  гръбначния стълб , но същевременно държите да сте в добра форма.

-Oсвен това се стремите да избегнете напрежението на големите фитнес зали , при които трябва да минете през всички трениращи , за да достигнете залата за групови тренировки или да сте постоянен обект на наблюдение.

  Ако отговаряте на едно или няколко от изброените неща , то тренировъчната програма SPINNING е точно за Вас .

SPIN GEAR Spinning  Studio е създадено с много любов и внимание от семейство  Райна и Генадий Никови и ви предлага едновременно професионализъм от лицензирани инструктори и топло приятелско отношение.

Неслучайно мотото на SPINNING е KEEP IT SIMPLE ( Не Усложнявай Нещата) . Това е тренировка за тялото и духа ,  в която всяко нещо е добре измислено , без ненужни , застрашаващи здравето упражнения и не на последно място – минава ужасно бързо ! От вас се иска само присъствие ,а ние в рамките на 60 мин, ще ви преведем от стартовата линия до самия финал. Всичко това под звуците на специално селектирана музика , която да ви  откъсне от делничното напрежение .  На нас разчитайте да ви създадем усещането , че се намирате далече от тренировъчна зала и да ви преведем през високопланински маршрут или покрай брега на някое езеро-  само чрез техники за мотивация и визуализация.

Всичко това може да ви се стори малко отвлечено , но  всъщност точно предава това , което се случва по време на една истинска SPINNING  тренировка. - 45 минути сериозен колоездачен преход под зорките наставления на вашия инструктор, последвани от упражнения на постелка и разтягане. Всеки един от тренировъчните режими в програмата SPINNING ( Endurance Ride/ Strength Ride/ Intervals / Race Day/Recovery ) включва различни техники на педалиране, контролиране на съпротивлението и времетраене на интервалите.

Каква е задачата на вашия инструктор – Освен да нагласи  правилно спинъра ви, да изчисти техниката ви на въртене и да следи за безопасността ви , той е там , за да  ви МОТИВИРА !  Още в началото на самата тренировка ще ви  разясни какво ви очаква днес - дали ще катерите стръмна планина или ще редувате малки хълмчета с  равнинни терени , дали ще затегнете съпротивлението до краен предел , за да повишите сърдечната си издръжливост или ще прескачате от високи към ниски нива на съпротивление, за да забързате метаболизма и задържите в зоната  на горене на мазнини.  Негова е задачата да изготви музикалния плейлист , така че във всяка една секунда музиката  да задава темпото и съпротивлението на въртене и да съответства на терена, през който преминавате. Това е от огромно значение , защото точно начина и тежестта на въртене определя сърдечното ви натоварване ( % от МСР – максимален сърдечен ритъм)  .То от своя страна отговаря за ефекта , който постигате – горене на мазнини , забързване на метаболизма, повишаване на аеробната или мускулната издръжливост ,оформяне на отделни мускулни групи – бедра , седалище;подобряване на сърдечната издръжливост и способността за бързо възстановяване  и тн.

Връзката между менталната и физическата тренировка при SPINNING е огромна. Колкото повече овладявате способността да се пренасяте далече от залата , да се мотивирате и зареждате по време на въртене , толкова повече нарастват физическите ви показатели- задържате се по-дълго в зоната на горене на мазнини , правите по-дълги серии стръмно катерене за стягане на проблемните зони, подобрявате дишането си – накратко – СТАВАТЕ ПО-ДОБРИ !

SPINNING е възможно най-ефективната тренировка в наши дни- времето , когато никой няма време ! Научно е доказано ,че един час колоездене със средна скорост от 20-22 км/час води до минимум от 500-600 изгорени калории. За сравнение - един час ходене с нормално темпо гори едва 150-250 калории , а един час джогинг 350-450 калории. 

Средното  ниво на изгорени калории варира между 600kcal  и 800kcal според зависи тренировъчния режим за деня( Endurance Ride/ Strength Ride/ Intervals / Race Day/Recovery ).  Максимум на натоварването няма – колкото по-често тренирате , толкова повече нараства издръжливостта ви , а следователно и ефективността ви на въртене/горене . 

Остава ви да намерите вътрешната си мотивация и да я доразвием заедно ! 

SPINNING - KEEP IT SIMPLE ! 

Read More

Връзката между сърдечния ритъм и горенето на мазнини в SPINNING

 Няма човек , който да не е почувствал поне веднъж в час по SPINNING , че просто не може повече. Въздухът не достига дори и през устата, всеки един мускул на краката и седалището е пренатегнат и сякаш не може да задвижи още едно завъртане на колелото.
     Без значение дали става дума за любител или трениран атлет, всеки достига в даден момент лимита на своята сърдечно-съдова издръжливост. Какво представлява сърдечно-съдовата издръжливост – това е способността на сърцето, кръвоносните съдове и дробовете да снабдяват мускулите с кислород, за да бъде произведена енергия, за задвижването им. Достигнете ли лимита на снабдяване с кислород, няма откъде да бъде произведена енергия и движението на тялото просто спира. Следователно колкото по-висока е сърдечно-съдовата издръжливост, толкова по-трудно мускулът се ,,уморява” и толкова повече нараства способността да се задържим в ,,ЗОНАТА НА ГОРЕНЕ НА МАЗНИНИ” ( за да достигне този стадий, тялото минава през първите две зони на горене на креатин фосфат и въглехидрати).       
      Това, което прави програмата SPINNING с вас е да използва нивата на сърдечния ви ритъм , за да постигнете максимален ефект в изгарянето на мазнини. Във всеки една момент от 45-60те минути на тренировката, инструкторът трябва да контролира прехода между различните стойности на сърдечния ритъм.Наличието на устройство за проследяване е плюс, но чрез внимателно регулиране на нивата на съпротивление на въртене и темпото, ще постигнете същия ефект. Идеята е винаги да сте в тясна ,,връзка” със сърцето си, докато тренирате. SPINNING съчетава тяло и дух в една неразривна цялост, а сърцето в най-здравата връзка между двете! При правилно контролиране на сърдечния ритъм , дори в седнало положение и при ниско ниво на съпротивление, сърцето продължава да вкарва тялото в режим на горене, превръщайки всяка минута от тренировката в смислено упражнение. Всяка една тренировка по програмата SPINNING съответства на различни стойности на сърдечния ритъм и има своята насоченост.   

     Ще ви представим най-общо основните програми и техните характеристики

  ИЗДРЪЖЛИВОСТ - ЕNDURANCE( 65-75% от максималния сърдечен ритъм (МСР) – Идеален начин да повишите енергийното си ниво, да ускорите метаболизма си и да горите мазнини.
СИЛА –STRENGHT (75-85% от МСР) – Повишава силовата ви издръжливост(способността да въртите по-дълго с по-високо съпротивление, оформя мускулите на бедрата и седалището, развива способността за ментално съсредоточаване.
ИНТЕРВАЛИ – INTERVALS(65-92 % от МСР) – Тренира сърцето да се възстановява по-бързо от сериозно натоварване, увеличавайки способността ви да се задържате по-дълго в   "ЗОНАТА НА ГОРЕНЕ"
 СЪСТЕЗАТЕЛЕН ДЕН - RACE DAY (80-92% от МСР) – Предизвикателство и за най-тренираните колоездачи – съчетание от високо съпротивление, много планинско катерене и малко почивки. Ще ви е необходимо да призовете вътрешния ви Ланс Армстронг, за да издържите.
 ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ – RECOVERY (50-65% от МСР) – за трениращите над 3 пъти седмично. Позволява ви да разтегнете добре мускулите и буквално да ,,възстановите” . Само трениращите интензивно са ,,възпитали” тялото си да гори мазнини и при леко натоварване, не се препоръчва за начинаещи.

Старайте се да отделите поне три дена в седмицата на SPINNING ( или друго сериозно аеробно натоварване) и следвайте насоките на инструктора за регулиране на съпротивлението и темпото, за да сте сигурни, че ще постигнете желания ефект. Добре е преди всяка тренировка да сте подготвени какво ви очаква, за да въртите максимално ефективно и да нагласите мисълта си за постигане на целения резултат.

Read More

ГРАФИК - НОЕМВРИ

ВАЖНО !!! - Запазването на колело преди тренировка е задължително поради ограничен брой места  !

Можете да запазите вашето колело на тел 0885 78 87 83 или на facebook.com/spingearstudio със съобщение.

Read More

Какво е SPINNING и Кои сме ние !

  SPINNING  –  най-ефективната,  забавна и щадяща ставите кардио тренировка в борбата с излишните мазнини

Ако ви е омръзнало да скучаете във фитнес залата, ако имате проблеми с кръста, коленете или ставите, но искате да поддържате фигурата си перфектна , то SPINNING е  вашият спорт !

Какво е  SPINNING….

SPINNING е тренировъчна програма , която пренася натоварването и ефекта от шосейното състезателно колоездене на стационарно колело. Със сигурност не сте виждали състезател от TOUR  DE FRANCE ,чието тяло да не е съвършено изчистено от мазнини, с прекрасно оформени мускули, без излишно ,,раздуване”. Това е така , защото колоезденето, в неговия чист вариант, натоварва големите мускулни групи в тялото и сърцето точно до степента, нужна да ги вкара в режим на ,,горене” . За да ,,задвижи” мускулите , тялото използва като енергийни източници три  резервоара- Креатин Фосфат, Въглехидрати и Мазнини. За да стигнете до горенето на мазнини, сърцето трябва да мине през различни етапи на натоварване. Тичайки на пътеката в парка или карайки велоагрометър ще са ви нужни поне около два часа, за да достигнете този момент на горене. SPINNING  е разработена от JOHNNY G и усъвършенствана през годините, така че да възпроизведе на 100 % движенията и резултата, който бихте постигнали, ако участвате в състезание по колоездене. Всичко това, но под наставлението на специално обучени инструктори, които да ви дадат едновременно правилни насоки и мотивация.

Кое прави SPINNING толкова ефективен

 Програмата е разработена така , че в рамките на 50 минути  да достигнете стадия на горене на мазнини и да се задържите в тази зона достатъчно дълго, за да забележите видим резултат за максимално кратко време. SPINNING   НЕ Е всяко въртене на стационарно колело. За да сте сигурни,че ще получите желания ефект – тотално изчистване на мазнините и стягане на големите мускулни групи( бедра , дупе, крака, корем) въртенето трябва да е по специално изработена програма. Всяка една минута от часа съответства на определено темпо на въртене

( ЗАВЪРТАНЕ В МИНУТА) , на определено сърдечно натоварване ( СЪРДЕЧЕН ПУЛС ) и води до конкретно желан резултат – засилено горене на калории или мазнини , стягане на определена част от тялото. Музиката за SPINNING е специално селектирана и обработена така,че бийтът  да отговаря на темпото , съпротивлението и начина на въртене- каране по равен терен, изкачване на лек или  стръмен наклон, спринт на наклон и др.

Какво различава SPINNING от другите групови тренировки по INDOOR CYCLING.

 Не малко спортни центрове предлагат часове ,в които се върти колело по произволен начин , без съпротивление на колелото, с махане на седалки, правене на коремни преси и лицеви опори на колелото и други форми на акробатика. В това няма лошо , но тези часове НЕ СА SPINNING. Колкото и забавна да е тази форма на тренировки те не щадят ставите, коленете, гръбначния стълб, кръста …безопасността и здравето ви! Освен това ефекта на отслабване и стягане, който ще постигнете е под въпрос .

Какво ви предлагаме ние

– SPINNING в най-чистия му вариант. Нашите инструктори са обучени и сертифицирани от Световната федерация по SPINNING към MAD DOGG ATHLETICS. Музиката ни е съобразена с определени тренировъчни режими , всеки един по програмата SPINNING. Колелата в SPIN GEAR STUDIO са оригиналните колела за програмата SPINNING – STAR TRAC!

Използваме различни мотивационни техники , за да превърнем едночасовото въртене на колело в изключително зареждащо преживяване. За да сме сигурни ,че ще оформите хармонично тяло , завършваме тренировката с упражнения извън колелото – коремни преси, лицеви упори, гирички и др.

Най-добрият начин да започнете или завършите деня.

Read More

НОВАТА НИ ЗАЛА в кв.Манастирски Ливади

Спининг Студио SPIN GEAR by NIKOVI се премести в кв. Манастирски Ливади в спортен център SPORT ACADEMY !
SPORT ACADEMY е център , създаден от семейство Никови и инструкторката по POLE DANCE Десислава Стефанова. Разполага с две зали - SPINNING зала 1 и POLE DANCE зала 2 , в които се провеждат и часове по зумба , пилатес , тае-бо, модерни танци( и за деца) , йога и kangoo jump .

SPORT ACADEMY ще откриете йа ул Шарл Шампо 12 А , кв. Манастирски Ливади , комплекс ЖОДИ ,  пресечката с ул. Боянски Водопад - зад детски Магазин КОМСЕД на бул ТОДОР КАБЛЕШКОВ

Read More

5 ПРИЧИНИ SPINNING ДА Е ОТ НАЙ-ГОЛЕМИТЕ ВРАГОВЕ НА МАЗНИНИТЕ

В следващите редове се надяваме , давайки ви научно обяснение, да ви мотивираме да скочите върху спинърите си и да се потопите в света на програмата SPINNING
1 . По- ефикасен начин да изгорите мазнините
За да стопите излишните мазнини , е нужно мастната киселина да се придвижи от така наречените резервни депа на тялото ви към мускулите ви. Тренировките за издръжливост , каквато е СПИНИНГ ускорява този процес , като задейства производството на протеини , придвижващи мастната киселина и ензимите, пренасящи мазнините. Основната идея е да се използва повече кислород , за изгарянето на по-голямо количество мазнини , което се случва , когато тренираме издръжливостта си .
2. Развива големите мускули в долната част на тялото
Колкото по-развита и еластична е мускулната тъкан в долната част на тялото, особено в краката и дупето , толкова повече нараства способността, при физическо натоварване, да се горят мазнини.Излишно е да споменаваме, че точно тези мускулни групи се развиват най-много при СПИНИНГ.
3.Предпазва ставите от износване
Независимо дали тренирате във фитнеса или вдигате тежести вкъщи ,колкото по-голямо е натоварването , толкова повече се износват ставите. Ние обаче имаме добра новина - дори хората с наднормено тегло могат да тренират СПИНИНГ без притеснение за ставите си. Програмата СПИНИНГ , която е изградена изцяло на принципа на шосейното колоездене, не води до износване на ставите. Колкото повече се натоварвате - толкова повече засилвате ефектът на горене на мазнини.
4.,,Научава" мускулите да изгарят повече мазнини
Колоезденето изгражда десетки хиляди капилярчета в краката, увеличавайки многократно по този начин притока на кислород към работещите мускули. Научно обяснено - Митохондриите ( които играят ролята на горяща мазнини пещ в клетките) използват повишените нива на кислород в клетките да горят повече мазнини и да произвеждат повече енергия за тялото.
5.Изгаря повече калории от всяко друго кардио натоварване.
Научно е доказано ,че един час колоездене със средна скорост от 20-22 км/час води до минимум от 500-600 изгорени калории. За сравнение - един час ходене с нормално темпо гори едва 150-250 калории , а един час джогинг 350-450 калории.
....СЕГА вие решете дали ще пробвате SPINNING!

Read More

Малко вдъхновение от SPINNING MASTER INSTRUCTOR Джош Тайлър

И нещо за вдъхновение ...master instructor Джош Тайлър на годишната спининг конференция SPEX ( SPINNING EXPERIENCE ) в Холандия ... !!!

https://www.youtube.com/watch?v=T0RUtWNkkMQ

Read More

И ето така започва всичко ...

И ето така започва всичко ... 
Бащата на спининга, колоездачът Джони Джи (Johnny G) измисля програмата спининг в старанието си да намери компромис между активните тренировки и семейния живот. 
Когато през 1987г. жената на Джони забременява докато той се подготвя за състезанието - Преход на Америка( Race Across America - 889km ) , той решава да ,,пренесе" част от подготовката си на закрито . Така създава първия спинер и започва разработването на програмата спининг.

Къде се крие успеха на спининга - в съчетанието на автентично колоездене с подходящата музика ,метод на дишане и техники за мотивация до постигането на максимални резултати откъм горене на калории и стягане на тялото ....

Read More

ЗА НАС

Студио SPIN GEAR е създадено от лицензираните инструктори Генадий и Райна Никови и следва ориигиналната програма spinning на Mad Dogg Athletics.

Генадий Ников завършва курса по спининг при австрийската master instructor Ulrike Fritz. Занимава се с активно колоездене през последните 15 години на градски и планински терени. Негова специалност са интензивните тренировки за издръжливост .

Райна Никова завършва курса по спининг във Флорида при  instructor Tina Salafations .Преподавала е като заместник инструктор във фитнеси CRUNCH - първите въвели спининга през 1993.
Привърженик е на тренировките с вокали , насочени към горене на калории и понижаване на общата телесна маса. Разработва програми насочени специално към бременни и наскоро родили жени .

Read More

Добре дошли!

Добре дошли в блога на Студио SPIN GEAR ! 
Тук ще откриете интересна и полезна информация за това що е то Spinning и има ли почва у нас, ще следите графика на часовете ни и ще научавате първи последните новини ! 
 

Read More