Както знаете
вече SPINNING е
програмата , при която се горят най-много калории , най-ефективно се стягат
дупето и краката , но сега ще ви обясним защо точно със SPINNING се отслабва
най-сигурно. Защото SPINNING забързва метаболизма
!
Какво е
Метаболизъм
Най-просто
казано вашият метаболизъм е двигателят ви за горене на калории. Това е процесът
, чрез който тялото ви превръща храната и напитките в енергия. До 75 % от
калориите , които тялото изгаря ежедневно са за ,,захранване” на основни нужди
като дишане , преработване на храната и циркулиране на кръвта. Това е т.нар
Основно Метаболитно Ниво или Метаболизъм в Покой. Останалите калории , които
изгаряте, са тези при извършването на допълнителни дейности , сред които спадат
и всички видове тренировки. С таблицата по-долу , въвеждайки килограмите и възрастта си , може да изчислите Основните си
Метаболитни Стойности или калориите , които са нужни на тялото ви ежедневно,
само за да оцелее.
Пол
|
Възраст
|
Изчисляване
на Основни Метaболитни Стойности
|
Жени
|
0 - 3
|
(0.0244 x кг – 0.13) x 239
|
4 - 10
|
(0.085 x кг + 2.03) x 239
|
|
11 - 18
|
(0.056 x кг + 2.90) x 239
|
|
19 - 30
|
(0.0615 x кг + 2.08) x 239
|
|
31 - 60
|
(0.0364 x кг + 3.47) x 239
|
|
61 - 75
|
(0.0386 x кг + 2.88) x 239
|
|
над 75
|
(0.0410 x кг + 2.61) x 239
|
|
Mъже
|
0 - 3
|
(0.249 x кг – 0.13) x 239
|
4 - 10
|
(0.095 x кг + 2.11) x 239
|
|
11 - 18
|
(0.074 x кг + 2.75) x 239
|
|
19 - 30
|
(0.064 x кг + 2.84) x 239
|
|
31 - 60
|
(0.0485 x кг + 3.67) x 239
|
|
61 - 75
|
(0.0499 x кг + 2.93) x 239
|
|
над 75
|
(0.035 x кг + 3.43) x 239
|
Как SPINNING
влияе върху метаболизма ви
През 2011г. списание ,, Медицина и Наука в Спорта” публикува резултатите от преведено изследване
върху ефекта, който оказва 45минути усилена тренировка върху метаболизма. Оказва се ,че метаболизмът на хора , които
тренират минимум 3 пъти седмично по 45
минути показват повишаване на метаболитните нива до 14 часа след тренировка.
Участниците в изследването изгаряли между 600 и 800 калории по време на самата
тренировка и допълнителни 200-400 калории над Основното си Метаболитно Ниво в
следващите 14 часа. Познайте коя е била тренировката , използвана при
провеждане на изследването … SPINNING
!
Всяка една аеробна тренировка води до ,,подобряване” на
метаболизма. Но защо Точно SPINNING
е най –ефективната.При натоварване
на мускулите и то на високо ниво ,
мускулните клетки буквално се разпадат. Естествената реакция на тялото е
веднага да започне реконструиране на мускула и заздравяването му.
Реконструкцията и заздравяването изискват много допълнителна енергия. Това
вкарва тялото в режим на ,,засилено горене”. Причината SPINNING да забързва метаболизма повече от всяка друга
аеробна тренировка е ,че при SPINNING
се натоварват най-големите мускулни групи в тялото (крака, дупе , корем),
следователно изисква се най-много енергия за възстановяването им. Колкото повече и по-големи мускулни групи
натоварвате , толкова повече калории изгаряте в часовете и дните след самата
тренировка !
Къде е връзката между енергия и мазнини
Казвайки енергия имаме предвид различни ,,енергийни депа” ,
които тялото използва ,за да възстановява износените при тренировка клетки.
Най-общо според зависи интензивността на натоварването тялото използва креатин
фосфсат , въглехидрати и мазнини . При SPINNING се достига нивото
, при което на мускула вече не е достатъчно да използва креатин фосфат (
отговорен за складирането на водни резерви/целулит) и се преминава към дърпане от
въглехидратните и мазнинните депа. Въглехидратите под формата на глюкоза обаче
са жизненоважния ресурс за правилна мозъчна функция и тялото винаги гори
,,пестеливо” от тях. И ето как високо интензивното аеробно натоварване на големите
мускулни групи при SPINNING гори
вашите мазнини и задържа тялото ви в стадий на горене дълго време след
приключване на тренировката .
Така че следващия път , когато влезете в залата за SPINNING, дайте си сметка ,
че тренирате в дългосрочен план.Най просто казано …храната , която ще поемете в
следващите часове , ще бъде използване моментално от тялото ви , за да възстанови
мускулните ви клетки , а не за натрупване на нови мазнинни депа
И яко все още се
чудите как по празниците да ,,слабеете” докато ядете … то явно не сте чели
внимателно по-горните редове ;)
0 коментара:
Публикуване на коментар