БЪРЗО –ЛЕСНО-ЕФЕКТИВНО-SPINNING( СПИНИНГ)

БЪРЗО –ЛЕСНО-ЕФЕКТИВНО-SPINNING( СПИНИНГ) 

- Разполагате с ограничено време и желаете да го оползотворите максимално.  

-Търсите опимален резултат по отношение на отслабване , оформяне на бедра , седалище и корем и повишаване на общия тонус и физическа издръжливост.

-Имате проблеми със ставите или  гръбначния стълб , но същевременно държите да сте в добра форма.

-Oсвен това се стремите да избегнете напрежението на големите фитнес зали , при които трябва да минете през всички трениращи , за да достигнете залата за групови тренировки или да сте постоянен обект на наблюдение.

  Ако отговаряте на едно или няколко от изброените неща , то тренировъчната програма SPINNING е точно за Вас .

SPIN GEAR Spinning  Studio е създадено с много любов и внимание от семейство  Райна и Генадий Никови и ви предлага едновременно професионализъм от лицензирани инструктори и топло приятелско отношение.

Неслучайно мотото на SPINNING е KEEP IT SIMPLE ( Не Усложнявай Нещата) . Това е тренировка за тялото и духа ,  в която всяко нещо е добре измислено , без ненужни , застрашаващи здравето упражнения и не на последно място – минава ужасно бързо ! От вас се иска само присъствие ,а ние в рамките на 60 мин, ще ви преведем от стартовата линия до самия финал. Всичко това под звуците на специално селектирана музика , която да ви  откъсне от делничното напрежение .  На нас разчитайте да ви създадем усещането , че се намирате далече от тренировъчна зала и да ви преведем през високопланински маршрут или покрай брега на някое езеро-  само чрез техники за мотивация и визуализация.

Всичко това може да ви се стори малко отвлечено , но  всъщност точно предава това , което се случва по време на една истинска SPINNING  тренировка. - 45 минути сериозен колоездачен преход под зорките наставления на вашия инструктор, последвани от упражнения на постелка и разтягане. Всеки един от тренировъчните режими в програмата SPINNING ( Endurance Ride/ Strength Ride/ Intervals / Race Day/Recovery ) включва различни техники на педалиране, контролиране на съпротивлението и времетраене на интервалите.

Каква е задачата на вашия инструктор – Освен да нагласи  правилно спинъра ви, да изчисти техниката ви на въртене и да следи за безопасността ви , той е там , за да  ви МОТИВИРА !  Още в началото на самата тренировка ще ви  разясни какво ви очаква днес - дали ще катерите стръмна планина или ще редувате малки хълмчета с  равнинни терени , дали ще затегнете съпротивлението до краен предел , за да повишите сърдечната си издръжливост или ще прескачате от високи към ниски нива на съпротивление, за да забързате метаболизма и задържите в зоната  на горене на мазнини.  Негова е задачата да изготви музикалния плейлист , така че във всяка една секунда музиката  да задава темпото и съпротивлението на въртене и да съответства на терена, през който преминавате. Това е от огромно значение , защото точно начина и тежестта на въртене определя сърдечното ви натоварване ( % от МСР – максимален сърдечен ритъм)  .То от своя страна отговаря за ефекта , който постигате – горене на мазнини , забързване на метаболизма, повишаване на аеробната или мускулната издръжливост ,оформяне на отделни мускулни групи – бедра , седалище;подобряване на сърдечната издръжливост и способността за бързо възстановяване  и тн.

Връзката между менталната и физическата тренировка при SPINNING е огромна. Колкото повече овладявате способността да се пренасяте далече от залата , да се мотивирате и зареждате по време на въртене , толкова повече нарастват физическите ви показатели- задържате се по-дълго в зоната на горене на мазнини , правите по-дълги серии стръмно катерене за стягане на проблемните зони, подобрявате дишането си – накратко – СТАВАТЕ ПО-ДОБРИ !

SPINNING е възможно най-ефективната тренировка в наши дни- времето , когато никой няма време ! Научно е доказано ,че един час колоездене със средна скорост от 20-22 км/час води до минимум от 500-600 изгорени калории. За сравнение - един час ходене с нормално темпо гори едва 150-250 калории , а един час джогинг 350-450 калории. 

Средното  ниво на изгорени калории варира между 600kcal  и 800kcal според зависи тренировъчния режим за деня( Endurance Ride/ Strength Ride/ Intervals / Race Day/Recovery ).  Максимум на натоварването няма – колкото по-често тренирате , толкова повече нараства издръжливостта ви , а следователно и ефективността ви на въртене/горене . 

Остава ви да намерите вътрешната си мотивация и да я доразвием заедно ! 

SPINNING - KEEP IT SIMPLE ! 

Read More

Връзката между сърдечния ритъм и горенето на мазнини в SPINNING

 Няма човек , който да не е почувствал поне веднъж в час по SPINNING , че просто не може повече. Въздухът не достига дори и през устата, всеки един мускул на краката и седалището е пренатегнат и сякаш не може да задвижи още едно завъртане на колелото.
     Без значение дали става дума за любител или трениран атлет, всеки достига в даден момент лимита на своята сърдечно-съдова издръжливост. Какво представлява сърдечно-съдовата издръжливост – това е способността на сърцето, кръвоносните съдове и дробовете да снабдяват мускулите с кислород, за да бъде произведена енергия, за задвижването им. Достигнете ли лимита на снабдяване с кислород, няма откъде да бъде произведена енергия и движението на тялото просто спира. Следователно колкото по-висока е сърдечно-съдовата издръжливост, толкова по-трудно мускулът се ,,уморява” и толкова повече нараства способността да се задържим в ,,ЗОНАТА НА ГОРЕНЕ НА МАЗНИНИ” ( за да достигне този стадий, тялото минава през първите две зони на горене на креатин фосфат и въглехидрати).       
      Това, което прави програмата SPINNING с вас е да използва нивата на сърдечния ви ритъм , за да постигнете максимален ефект в изгарянето на мазнини. Във всеки една момент от 45-60те минути на тренировката, инструкторът трябва да контролира прехода между различните стойности на сърдечния ритъм.Наличието на устройство за проследяване е плюс, но чрез внимателно регулиране на нивата на съпротивление на въртене и темпото, ще постигнете същия ефект. Идеята е винаги да сте в тясна ,,връзка” със сърцето си, докато тренирате. SPINNING съчетава тяло и дух в една неразривна цялост, а сърцето в най-здравата връзка между двете! При правилно контролиране на сърдечния ритъм , дори в седнало положение и при ниско ниво на съпротивление, сърцето продължава да вкарва тялото в режим на горене, превръщайки всяка минута от тренировката в смислено упражнение. Всяка една тренировка по програмата SPINNING съответства на различни стойности на сърдечния ритъм и има своята насоченост.   

     Ще ви представим най-общо основните програми и техните характеристики

  ИЗДРЪЖЛИВОСТ - ЕNDURANCE( 65-75% от максималния сърдечен ритъм (МСР) – Идеален начин да повишите енергийното си ниво, да ускорите метаболизма си и да горите мазнини.
СИЛА –STRENGHT (75-85% от МСР) – Повишава силовата ви издръжливост(способността да въртите по-дълго с по-високо съпротивление, оформя мускулите на бедрата и седалището, развива способността за ментално съсредоточаване.
ИНТЕРВАЛИ – INTERVALS(65-92 % от МСР) – Тренира сърцето да се възстановява по-бързо от сериозно натоварване, увеличавайки способността ви да се задържате по-дълго в   "ЗОНАТА НА ГОРЕНЕ"
 СЪСТЕЗАТЕЛЕН ДЕН - RACE DAY (80-92% от МСР) – Предизвикателство и за най-тренираните колоездачи – съчетание от високо съпротивление, много планинско катерене и малко почивки. Ще ви е необходимо да призовете вътрешния ви Ланс Армстронг, за да издържите.
 ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ – RECOVERY (50-65% от МСР) – за трениращите над 3 пъти седмично. Позволява ви да разтегнете добре мускулите и буквално да ,,възстановите” . Само трениращите интензивно са ,,възпитали” тялото си да гори мазнини и при леко натоварване, не се препоръчва за начинаещи.

Старайте се да отделите поне три дена в седмицата на SPINNING ( или друго сериозно аеробно натоварване) и следвайте насоките на инструктора за регулиране на съпротивлението и темпото, за да сте сигурни, че ще постигнете желания ефект. Добре е преди всяка тренировка да сте подготвени какво ви очаква, за да въртите максимално ефективно и да нагласите мисълта си за постигане на целения резултат.

Read More

ГРАФИК - НОЕМВРИ

ВАЖНО !!! - Запазването на колело преди тренировка е задължително поради ограничен брой места  !

Можете да запазите вашето колело на тел 0885 78 87 83 или на facebook.com/spingearstudio със съобщение.

Read More

Какво е SPINNING и Кои сме ние !

  SPINNING  –  най-ефективната,  забавна и щадяща ставите кардио тренировка в борбата с излишните мазнини

Ако ви е омръзнало да скучаете във фитнес залата, ако имате проблеми с кръста, коленете или ставите, но искате да поддържате фигурата си перфектна , то SPINNING е  вашият спорт !

Какво е  SPINNING….

SPINNING е тренировъчна програма , която пренася натоварването и ефекта от шосейното състезателно колоездене на стационарно колело. Със сигурност не сте виждали състезател от TOUR  DE FRANCE ,чието тяло да не е съвършено изчистено от мазнини, с прекрасно оформени мускули, без излишно ,,раздуване”. Това е така , защото колоезденето, в неговия чист вариант, натоварва големите мускулни групи в тялото и сърцето точно до степента, нужна да ги вкара в режим на ,,горене” . За да ,,задвижи” мускулите , тялото използва като енергийни източници три  резервоара- Креатин Фосфат, Въглехидрати и Мазнини. За да стигнете до горенето на мазнини, сърцето трябва да мине през различни етапи на натоварване. Тичайки на пътеката в парка или карайки велоагрометър ще са ви нужни поне около два часа, за да достигнете този момент на горене. SPINNING  е разработена от JOHNNY G и усъвършенствана през годините, така че да възпроизведе на 100 % движенията и резултата, който бихте постигнали, ако участвате в състезание по колоездене. Всичко това, но под наставлението на специално обучени инструктори, които да ви дадат едновременно правилни насоки и мотивация.

Кое прави SPINNING толкова ефективен

 Програмата е разработена така , че в рамките на 50 минути  да достигнете стадия на горене на мазнини и да се задържите в тази зона достатъчно дълго, за да забележите видим резултат за максимално кратко време. SPINNING   НЕ Е всяко въртене на стационарно колело. За да сте сигурни,че ще получите желания ефект – тотално изчистване на мазнините и стягане на големите мускулни групи( бедра , дупе, крака, корем) въртенето трябва да е по специално изработена програма. Всяка една минута от часа съответства на определено темпо на въртене

( ЗАВЪРТАНЕ В МИНУТА) , на определено сърдечно натоварване ( СЪРДЕЧЕН ПУЛС ) и води до конкретно желан резултат – засилено горене на калории или мазнини , стягане на определена част от тялото. Музиката за SPINNING е специално селектирана и обработена така,че бийтът  да отговаря на темпото , съпротивлението и начина на въртене- каране по равен терен, изкачване на лек или  стръмен наклон, спринт на наклон и др.

Какво различава SPINNING от другите групови тренировки по INDOOR CYCLING.

 Не малко спортни центрове предлагат часове ,в които се върти колело по произволен начин , без съпротивление на колелото, с махане на седалки, правене на коремни преси и лицеви опори на колелото и други форми на акробатика. В това няма лошо , но тези часове НЕ СА SPINNING. Колкото и забавна да е тази форма на тренировки те не щадят ставите, коленете, гръбначния стълб, кръста …безопасността и здравето ви! Освен това ефекта на отслабване и стягане, който ще постигнете е под въпрос .

Какво ви предлагаме ние

– SPINNING в най-чистия му вариант. Нашите инструктори са обучени и сертифицирани от Световната федерация по SPINNING към MAD DOGG ATHLETICS. Музиката ни е съобразена с определени тренировъчни режими , всеки един по програмата SPINNING. Колелата в SPIN GEAR STUDIO са оригиналните колела за програмата SPINNING – STAR TRAC!

Използваме различни мотивационни техники , за да превърнем едночасовото въртене на колело в изключително зареждащо преживяване. За да сме сигурни ,че ще оформите хармонично тяло , завършваме тренировката с упражнения извън колелото – коремни преси, лицеви упори, гирички и др.

Най-добрият начин да започнете или завършите деня.

Read More