ГРАФИК ЯНУАРИ 2015 :)

Приятели , това е графикът ни от януари 2015 !

Както знаете , записването е задължително , за да не върти някой на място ;)

Read More

SPINNING и Метаболизъм или ОТСЛАБВАЙ докато се ХРАНИШ

Както знаете вече SPINNING е програмата , при която се горят най-много калории , най-ефективно се стягат дупето и краката , но сега ще ви обясним защо точно със SPINNING се отслабва най-сигурно. Защото SPINNING забързва метаболизма  !

Какво е Метаболизъм

Най-просто казано вашият метаболизъм е двигателят ви за горене на калории. Това е процесът , чрез който тялото ви превръща храната и напитките в енергия. До 75 % от калориите , които тялото изгаря ежедневно са за ,,захранване” на основни нужди като дишане , преработване на храната и циркулиране на кръвта. Това е т.нар Основно Метаболитно Ниво или Метаболизъм в Покой. Останалите калории , които изгаряте, са тези при извършването на допълнителни дейности , сред които спадат и всички видове тренировки. С таблицата по-долу , въвеждайки килограмите и  възрастта си , може да изчислите Основните си Метаболитни Стойности или калориите , които са нужни на тялото ви ежедневно, само за да оцелее.

 

Пол	Възраст	Изчисляване на Основни Метaболитни Стойности
Жени	0 - 3	(0.0244 x кг – 0.13) x 239
	4 - 10	(0.085 x кг + 2.03) x 239
	11 - 18	(0.056 x кг + 2.90) x 239
	19 - 30	(0.0615 x кг + 2.08) x 239
	31 - 60	(0.0364 x кг + 3.47) x 239
	61 - 75	(0.0386 x кг + 2.88) x 239
	над 75	(0.0410 x кг + 2.61) x 239
Mъже	0 - 3	(0.249 x кг – 0.13) x 239
	4 - 10	(0.095 x кг + 2.11) x 239
	11 - 18	(0.074 x кг + 2.75) x 239
	19 - 30	(0.064 x кг + 2.84) x 239
	31 - 60	(0.0485 x кг + 3.67) x 239
	61 - 75	(0.0499 x кг + 2.93) x 239
	над 75	(0.035 x кг + 3.43) x 239

Как SPINNING влияе върху метаболизма ви

През 2011г. списание ,, Медицина и Наука в Спорта”  публикува резултатите от преведено изследване върху ефекта, който оказва 45минути усилена тренировка върху метаболизма.  Оказва се ,че метаболизмът на хора , които тренират минимум 3 пъти седмично по  45 минути показват повишаване на метаболитните нива до 14 часа след тренировка. Участниците в изследването изгаряли между 600 и 800 калории по време на самата тренировка и допълнителни 200-400 калории над Основното си Метаболитно Ниво в следващите 14 часа. Познайте коя е била тренировката , използвана при провеждане на изследването … SPINNING !

Всяка една аеробна тренировка води до ,,подобряване” на метаболизма. Но защо Точно SPINNING  е най –ефективната.При натоварване на мускулите и то на високо ниво ,  мускулните клетки буквално се разпадат. Естествената реакция на тялото е веднага да започне реконструиране на мускула и заздравяването му. Реконструкцията и заздравяването изискват много допълнителна енергия. Това вкарва тялото в режим на ,,засилено горене”. Причината SPINNING  да забързва метаболизма повече от всяка друга аеробна тренировка е ,че при SPINNING се натоварват най-големите мускулни групи в тялото (крака, дупе , корем), следователно изисква се най-много енергия за възстановяването им.  Колкото повече и по-големи мускулни групи натоварвате , толкова повече калории изгаряте в часовете и дните след самата тренировка ! 

Къде е връзката между енергия и мазнини

Казвайки енергия имаме предвид различни ,,енергийни депа” , които тялото използва ,за да възстановява износените при тренировка клетки. Най-общо според зависи интензивността на натоварването тялото използва креатин фосфсат , въглехидрати и мазнини . При SPINNING  се достига нивото , при което на мускула вече не е достатъчно да използва креатин фосфат ( отговорен за складирането на водни резерви/целулит) и се преминава към дърпане от въглехидратните и мазнинните депа. Въглехидратите под формата на глюкоза обаче са жизненоважния ресурс за правилна мозъчна функция и тялото винаги гори ,,пестеливо” от тях. И ето как високо интензивното аеробно натоварване на големите мускулни групи при SPINNING гори вашите мазнини и задържа тялото ви в стадий на горене дълго време след приключване на тренировката . 

Така че следващия път , когато влезете в залата за SPINNING, дайте си сметка , че тренирате в дългосрочен план.Най просто казано …храната , която ще поемете в следващите часове , ще бъде използване моментално от тялото ви , за да възстанови мускулните ви клетки , а не за натрупване на нови мазнинни депа  

    И яко все още се чудите как по празниците да ,,слабеете” докато ядете … то явно не сте чели внимателно по-горните редове ;)

Read More