петък, 11 септември 2015 г.
четвъртък, 10 септември 2015 г.
Зеленчуци според кръвна група АБ
Пресните зеленчуци са важен източник на фитохимикали , които имат тоничен ефект при предпазване от ракови и сърдечни заболявания , засягащи най-често кръвни групи А и АБ.
Трябва да консумирате зеленчуци няколко пъти на ден. Кръвна група АБ разполага с широк избор . Почти всички зеленчуци , които имат благоприятен ефект за групи А и Б , имат благоприятен ефект и за вас .
Едно изключение , което засяга всички други кръвни групи без 0 са доматите. Но тьй като при кръвна група АБ структурата на кръвта е толкова богата , имате способността да избегнете вредното им въздействие.
Кръвна група АБ трябва да има редовно в менюто си тофу в съчетание с малки количества месо и млечни продукти. Известно е , че тофу има противоракови качества за вас.
Както кръвна група Б трябва да избягвате царевицата и продукти на царевична основа.
МНОГО ПОЛЕЗНИ
БРОКОЛИ
РУКОЛА
КАРФИОЛ
КЕЙЛ
КРАСТАВИЦА
ЛИСТА ОТ ЦВЕКЛО
МАГДАНОЗ
ПАТЛАДЖАН
ПАЩЪРНАК
СЛАДКИ КАРТОФИ
ТОФУ
ЦВЕКЛО
ЧЕСЪН
НЕУТРАЛНИ
АСПЕРЖИ
БАМБУК
БЕЛИ КАРТОФИ
БРЮКСЕЛСКО ЗЕЛЕ
ГРАДИНСКИ ГЪБИ
ГРАХ
ГРЪЦКИ МАСЛИНИ
ДЖИНДЖИФИЛ
ДОМАТИ
ЖЪЛТ ЛУК
ЗЕЛЕ
ЗЕЛЕН ЛУК
ЗЕЛЕНИ МАСЛИНИ
КИМИОН
КИТАЙСКО ЗЕЛЕ
МАРУЛЯ
МОРКОВИ
ВОДОРАСЛИ
ПРАЗ
РЯПА
СПАНАК
ТИКВА
ТИКВИЧКИ
ХРЯН
ЧЕРВЕН ЛУК
ОТБЯГВАЙТЕ
АВОКАДО
БЯЛА И ЖЪЛТА ЦАРЕВИЦА
ЖЪЛТИ , ЗЕЛЕНИ И ЧЕРВЕНИ ЧУШКИ
РЕПИЧКИ
ЧЕРНИ МАСЛИНИ
сряда, 9 септември 2015 г.
Зеленчуци според кръвна група Б
За кръвна група Б изборът на много полезни зеленчуци е богат – така че възползвайте се и ги консумирайте от три до пет пъти дневно . Малко са зеленчуците , които кръвна група Б трябва да отбягва , но все пак съобразявайте се с ограниченията.
Напълно отстранете доматите от менюто си – както при кръвна група А , те предизвикват силно дразнене на стомашната лигавица.
Тьй като кръвна група Б са податливи към вирусни и автоимунни заболявания , трябва да се хранят с повече зелени листни зеленчуци, богати на магнезий , който е отлично средство за борба с вирусите. Магнезият помага и при деца с кръвна група Б, страдащи от екземи.
И накрая – зеленчуковия свят е вашето царство. За разлика от другите кръвни групи можете спокойно да се храните с картофи , зеле, чушки и гъби.
МНОГО ПОЛЕЗНИ
БРЮКСЕЛСКО ЗЕЛЕ
БРОКОЛИ
БЯЛО ЗЕЛЕ
ЖЪЛТИ , ЗЕЛЕНИ И ЧЕРВЕНИ ЧУШКИ
КАРФИОЛ
КИТАЙСКО ЗЕЛЕ
МАГДАНОЗ
МОРКОВИ
СЛАДКИ КАРТОФИ
ПАТЛАДЖАН
ПАЩЪРНАК
ЦВЕКЛО
ЧЕРВЕНО ЗЕЛЕ
НЕУТРАЛНИ
АЛАБАШ
АСПЕРЖИ
БАМЯ
БЕЛИ КАРТОФИ
ГРАХ
ГЪБИ
ДЖИНДЖИФИЛ
ЖЪЛТ, ЗЕЛЕН, ИСПАНСКИ ЛУК
ЗЕЛЕ
КОПЪР
КРАСТАВИЦИ
МАРУЛЯ
МОРСКИ ВОДОРАСЛИ
ПРАЗ
РЯПА
СПАНАК
ХРЯН
ЦЕЛИНА
ЧЕРВЕН ЛУК
ЧЕРВЕНИ КАРТОФИ
ЧЕСЪН
ОТБЯГВАЙТЕ
АВОКАДО
АРТИШОК
БЯЛА И ЖЪЛТА ЦАРЕВИЦА
ГРЪЦКА МАСЛИНА
ДОМАТИ
ЗЕЛЕНИ МАСЛИНИ
РЕПИЧКИ
ТИКВА
ТОФУ
Зеленчуци за кръвна група 0
Изборът на зеленчуци за кръвна група 0 е голям , но все пак
не можете да консумирате без подбор всякакви зеленчуци . Някои от тях причиняват
сериозни неразположения на кръвна група 0 . Например зелето , брюкселското зеле
, карфиолът и синаповите растения модат да потиснат функцията на щитовидната
жлеза , която при кръвна група 0 по начало е понижена.
Листните зеленчуци , богати на витамин К ,като кейл , маруля
, спанак, броколи, са полезни за кръвна група 0 . Този витамин най-вече
подпомага кръвосъсирването, което при тази кръвна група е затруднено .
Мицелът при домашно отглежданите гъби и плесените при ферментиралите
маслини са склонни да предизвикват алергични реакции при кръвна група 0 .
Соланосъдържащите зеленчуци, като патладжаните и картофите,
могат да причинят артрит при кръвна група 0 ,тьй като съдържат лектини , които
се отлагат е депа около ставните тъкани.
Лектините в царевицата се отразяват върху производството на
инсулин и често водят до диабет и затлъстяване.Доматите , които са опасни за
другите кръвни групи , са неутрални за кръвна група 0.
МНОГО ПОЛЕЗНИ
АЛАБАШ
БАМЯ
ПАЩЪРНАК
ПРАЗ
РЯПА
БРОКОЛИ
ВОДОРАСЛИ
ЖЪЛТ ЛУК
ЗЕМНА ЯБЪЛКА
ИСПАНСКИ ЛУК
КЕЛ
КЕЙЛ
МАГДАНОЗ
МАРУЛЯ
СЛАДКИ КАРТОФИ
СПАНАК
ТИКВА
ХРЯН
ЦВЕКЛО
ЦИКОРИЯ
ЧЕРВЕНИ ЧУШКИ
РУКОЛА
ЧЕРВЕН ЛУК
ЧЕСЪН
НЕУТРАЛНИ
АСПЕРЖИ
БАМБУКОВИ СТЕБЛА
ГРАХ
ГЪБИ
ДЖИНДЖИФИЛ
ДОМАТИ
ЖЪЛТИ ЧУШКИ
ЗЕЛЕН ЛУК
ЗЕЛЕНА САЛАТА
ЗЕЛЕНИ МАСЛИНИ
ЗЕЛЕНИ ЧУШКИ
КИМИОН
КОПЪР
КРАСТАВИЦИ
МОРКОВИ
РЕПИЧКИ
ТИКВИЧКИ
ТОФУ
ЦЕЛИНА
ОТБЯГВАЙТЕ
АВОКАДО
БЕЛИ КАРТОФИ
БРЮКСЕЛСКО ЗЕЛЕ
БЯЛА И ЖЪЛТА ЦАРЕВИЦА
БЯЛО ЗЕЛЕ
КАРФИОЛ
КИТАЙСКО ЗЕЛЕ
КУЛТИВИРАНИ ГЪБИ
ПАТЛАДЖАН
ЧЕРВЕНО ЗЕЛЕ
ЧЕРНИ МАСЛИНИ
Зеленчуци според Кръвната Група А
От малки ни повтарят, че зеленчуците са полезни. Почти всяка ,,популярна" диета включва зеленчуци. Но както няма нищо чисто черно или чисто бяло , така и зеленчуците не са супер храна , еднакво полезна за всички .
Истината за зеленчуците, като за всяка друга храна се корени в кръвната група. Така някои зеленчуци са ужасно полезни за хора с кръвна група А , но същите тези зеленчуци забавят метаболизма и предизвикват слузеста стомашна секреция при другите кръвни групи.
Ще се опитам да ви представя основните и общоизвестни зеленчуци , разпределени в трите категории - ( МНОГО ПОЛЕЗНИ / НЕУТРАЛНИ / ОТБЯГВАЙТЕ ) за четирите кръвни групи .
Зеленчуците са от жизнено значение за кръвна група А , тьй като осигуряват минерали
, ензими и антиоксиданти . Яжте колкото е възможно по-често зеленчуци ( сурови
или приготвени на пара , ако искате да се възползвате максимално от качествата
им)
Повечето зеленчуци са полезни за кръвна група А , но има
няколко , за които трябва да ви предупредя – чушките дразнят деликатния ви
стомах , както и плесените във ферментиралите маслини. Кръвна група А са също
много чувствителни към лектините в градинските и сладките картофи , както и в
зелето . Отбягвайте и доматите , тьй като имат крайно неблагоприятен ефект
върху храносмилателната ви система. Доматите са особена храна, съдържат лектини
, които причиняват аглутинация ( натрупвания по коремната стена , които тялото
разпознава като чужди ) при всяка кръвна група. И все пак кръвна група 0 не
образува антитела към тях и може да ги консумира , както и група АБ.
Въпреки че царевицата е в списъка с неутралните храни , по –добре
я отбягвайте , ако имате проблеми с
храносмилането или с теглото , заради склонността й да забавя
метаболитните процеси.Броколите подчертано се препоръчват заради
антиоксидантния им ефект , който укрепва имунната система и спира патологичното
делене на клетките.
Използвайте много
чесън . Той е природен антибиотик , също укрепва имунната ви система и е
изключително полезен за кръвта ви .
И разбира се тофу е
основаната храна за кръвна група А, за жалост твърде скептично приемана по
нашите географски ширини. Тофу няма вкус и приема вкуса и аромата на
зеленчуците и подправките , с които е приготвено.
МНОГО ПОЛЕЗНИ
АЛАБАШ
АНГИНАРИ
БАМЯ
БРОКОЛИ
ЗЕМНА ЯБЪЛКА
ИСПАНСКИ ЛУК
КЕЛ
КЕЙЛ
КЪЛНОВЕ ОТ ЛЮЦЕРНА
ЛИСТА ОТ ЦВЕКЛО
МАГДАНОЗ
МАРУЛЯ И ЗЕЛЕНА САЛАТА
МОРКОВИ
РЯПА
ПАЩЪРНАК
ПРАЗ
СПАНАК
ТИКВА
ТОФУ
ХРЯН
ЦИКОРИЯ
ЧЕРВЕН ЛУК
ЧЕСЪН
НЕУТРАЛНИ
АВОКАДО
АСПЕРЖИ
БАМБУКОВИ СТЪБЛА
БРЮКСЕЛСКО ЗЕЛЕ
БЯЛА И ЖЪЛТА ЦАРЕВИЦА
ГЪБИ
ЗЕЛЕН ЛУК
ЗЕЛЕНИ МАСЛИНИ
КАРФИОЛ
КЕРВЕЛ
КИМИОН
КОРИАНДЪР
КРАСТАВИЦИ
КРЕСОН
МОРСКИ ВОДОРАСЛИ
РЕПИЧКИ
ТИКВИЧКИ
ЦВЕКЛО
ЦЕЛИНА
ОТБЯГВАЙТЕ
БЕЛИ КАРТОФИ
ЗЕЛЕ
ДОМАТИ
ЖЪЛТИ, ЗЕЛЕНИ И ЧЕРВЕНИ ЧУШКИ
КИТАЙСКО ЗЕЛЕ
ПАТЛАДЖАНИ
СЛАДКИ И ЧЕРВЕНИ КАРТОФИ
ЧЕРНИ МАСЛИНИ
понеделник, 7 септември 2015 г.
График - СЕПТЕМВРИ + цени
Всички часове са с предварително запазване на колело на 0885 78 87 83 и facebook.com/spingearstudio
Еднократна тренировка - 10лв
Карта за 10 посещения (40дневна ) - 85 лв *
Карта за 20 посещения ( 80 дневна ) - 150 лв
Неограничена карта за посещения (едномесечна) -100лв
*при изразходване на карта от 85лв. в рамките на един месец ( от дата до дата) следваща карта за 10 посещения е 75лв !
Адрес - ул . Шарл Шампо 12 А , Манастирски Ливади , зад детски магазин Комсед на бул.Тодор Каблешков
вторник, 4 август 2015 г.
Киноа - Универсалната храна !
Какво не знаем за киноа...
Първият отговор ,който ми идва наум е - ,,Киноата е с огроооомна надценка по нашите ширини!"
Когато се запознах с киноа преди близо 7 години , в София можеше да се намери само в няколко малки затънтени магазинчета за здравословно хранене и една новина за вас - килограмът киноа струваше 6лв ! Впоследствие киноата започна да добива по-широка популярност, верига Happy реши да я включи в менюто си и цената й за килограм нарастна почти три пъти.
Но това са само лирически отклонения от темата...
Интересната новина около киноа , е че тя е от малкото т.нар. универсални храни- тоест храни, които се еднакво подходящи за всички кръвни групи. В случая с киноа , тя е неутрална храна за всички кръвни групи, тоест не е нито ,,лекуваща" ,нито ,,тровеща". Няма да забърза, нито ще забави метаболизма ви, няма да го пречисти от токсини, но няма да спомогне и за натрупването на такива. Просто ще извлечете приемайки я всичките й полезни вещества и това е то...
В по-долните редове ,ще копирам една приятна статийка за киноа, която естествено я възхвалява ( не че няма защо) , но не изпадайте в див екстаз ,че киноата е някакъв магически продукт . Най-хубавото й е ,че може да я включвате в семейното си меню, знаейки че ще е еднакво полезна за всички!
Растението киноа (Chenopodum qunoa) се смята за свещено и е с древен произход(според някои източници в Южна Америка са я използвали за храна още преди около 10000 години). В цивилизацията на инките е една от трите основни култури наравно с царевицата и картофите. В продължение на хилядолетия присъства задължително във всекидневното им меню. Според легендата засаждането на полето с тази култура се превръщало в празник, а първите семена,които се съхранявали в специален златен съд, хвърлял вождът на племето.
Едногодишното растение е с широки листа, които могат да се използват за приготвяне на салата. На пръв поглед семената му приличат на пшеница или кускус, но са несравнимо по-пълноценна храна от тях. Отглежда се по склоновете на Андите, където я наричат дребен ориз. Използват я не само за храна, но и като лекарство – за облекчаване на болки и за по-бързо зарастване на рани. От нея произвеждат и алкохолна напитка, която по вкуса си прилича на бира.
Семената на растението са богати на белтъчини – 16,2%. Някои сортове киноа съдържат над 20% протеини. Освен чист белтък в тези малки зрънца се съдържат всичките 8 аминокиселини, необходими на тялото ни, както и въглехидрати, мазнини, някои витамини, минерали, желязо, калций и магнезий. Освен на белтъчини семената са ценен източник на скорбяла, захари, минерали, витамини, растителни влакна.Чаша суха киноа съдържа 318 калории.
Няма съмнение за ценността на този продукт и не е удивително, че диетолозите я уважават и препоръчват за консумация при хора с проблеми в храносмилането, спазващи диети,спортуващи , малки деца и бременни жени. По хранителните си качества се доближава до млякото.Половин чаша киноа осигурява денонощната порция от протеини, необходима на децата.
Иначе вкусът на семената е неутрален, с лек орехов аромат. От тях се приготвят различни блюда, сервират се като гарнитура, основно ястие и десерт.
Преди употреба зърната трябва да се измият добре под течаща вода. Варят се като ориза – заливат се с вода в съотношение 1:2 и след като водата кипне, се оставят на слаб огън 15-20 минути. При варене киноа увеличава своя обем 4 пъти, като в средата зърното става прозрачно, а около него се образува малко кръгче. Всички рецепти с ориз, кускус или булгур могат да се приготвят и с киноа.Използва се вместо макаронените изделия, пекат хляб от него, приготвят се разнообразни блюда. Освен това може да се добавя и в супи вместо ориз или фиде-в Колумбия, Еквадор и Перу например са популярни бургери от киноа с орехи. Класифицират ги като бърза храна и местното население с удоволствие ги хапва на обяд. Бургерите се приготвят от киноа, лук, моркови, слънчогледово семе, бадеми, целина и се пържат в зехтин.
Някои казват, че за да свикнете с нова храна, трябва да я опитате около 10 пъти. Киноа може би ще ви допадне още след втората порция. Особено, като имате предвид колко полезни вещества съдържа.
събота, 6 юни 2015 г.
Борба с Целулита = Пълно ОТВОДНЯВАНЕ на тялото + Спорт + Хранене !
Eднa oт основните пpичини зa oбpaзyвaнe нa цeлyлит e зaдpъжането нa тeчнocти. Toвa ce oтнacя зa вcичĸи фopми нa цeлyлит. B пpoблeмнитe зoни ce зaдъpжaт oтпaдни пpoдyĸти, пoвeчeтo c бeлтъчeн пpoизxoд. Te cъздaвaт пpeдпocтaвĸa зa paзpacтвaнe нa cъeдинитeлнaтa тъĸaн и тpaйнo нapyшeниe нa oбмeннитe пpoцecи в зaceгнaтитe тъĸaни. Задърaнeтo нa тeчнocти зaтpyднявa тpaнcпopтиpaнeтo нa aĸтивни мeтaбoлити и oтпaдни пpoдyĸти ĸъм и oт ĸлeтĸитe ĸъм лимфaтa. Πoлyчaвa ce yвeличeнo нaлягaнe в тъĸaнитe, ĸoeтo пpитиcĸa ĸpъвoнocнитe cъдoвe. Toвa зaтpyднявa xpaнeнeтo нa ĸлeтĸaтa и вoди дo зaбaвянe и нapyшeниe нa ĸлeтъчния мeтaбoлизъм.
Консумирането на определени храни и избягването на други разбира се, не може да бъде вашето единствено оръжие,независимо колко ви убеждават различни статии. Но комбинацията между правилно хранене и добавки с други методи,главно интензивни кардио тренировки , които вкарват тялото в метаболитен режим на горене на мазнини и освобождаване от задържани течности , може да доведе до чудесни резултати, МНОГО по-ефективни от всяка една естетическа намеса, която има временен характер. Затова трябва да се спазват няколко основни правила за постигане на дълготраен ефект !
Антицелулитната,, диета”- фокусира се върху определени храни, които е препоръчително да бъдат консумирани в по-големи количества, заради техния добър ефект върху целулита и избягване на други - неприятелите на целулита .
Добавки към храната - НЕИЗМЕННА част от борбата с целулита е приемът на няколко растителни добавки , които засилват многократно процеса на освобождаване от задържаната вода .
Спорт – Всяка една кардио тренировка , която води до обилно потене и забързване на метаболизма , е вашият най-добър съюзник извън промяната в хранителните навици ! За ползите от SPINNING и защо той е най-добрият кардио спорт за забързване на метаболизма може да разберете от статията ни по този въпрос тук
.
Допълнителни Добавки
Ще започнем с тях , защото за храните е изписано много , а и понякога се появява противоречие между препоръчаните храни за борба с целулита и подходящите храни за съответстващата ви кръвна група . Бяла бреза - най-добрият природен диуретик
Най-силно действие имат листата от листата на брезаИмате богат избор как да ги приемате – на пазара вече е пълно с продукти , съдържащи само или основно бяла бреза ( Dioren , Diorenal Detox, Neorenal , Aquarenn и тн . ) , намира се и на чай . Ежедневният прием елиминира излишната вода от организма, без да довежда до явлението "суха и набръчкана кожа" . намалява задръжането на течности в организма и подпомага отделителната функция на бъбреците
Други приложения
Освен основното й действие на диуретик Брезата се използва за лечението на различни болести и състояния:облекчава възпалението и болката при остеоартрит, ревматоиден артрит, подагра, мускулни болки;кожни проблеми – екземи (брезовата кора), кожни обриви, псориазис, рани;косопад;инфекции на пикочните пътища;афти и други проблеми в устната кухина (като гаргара);пречиства кръвта;стимулира потните жлези – помага на организма да се избави от токсините;разтваря камъни в жлъчния мехур и бъбреците;увеличава отделянето на жлъчен сок;ефективно обезболяващо средство.
Дори за активни спортисти cпoмaгa eлиминиpaнeтo нa пoдĸoжнaтa вoдa пpeди и пo вpeмe нa cъcтeзaниe. Toвa пoзвoлявa пocтигaнe нa пo-дoбъp peлeф нa cъcтeзaтeля и пpидaвя "тънĸия вид" нa ĸoжaтa.
Глухарче – корен и листа
Едно от най-разпространените му действия е диуретично. Пиенето на чай от листата на глухарче или приемането му на капсули ( може да ги намерите в по-големите аптеки ) спомага за изхвърлянето на излишните течности от тялото. Заедно с тях организмът се освобождава и от много вредни вещества и токсини и така да се каже, си прави основно вътрешно прочистване. Освен това глухарчето въздейства и върху метаболизма и неслучайно се препоръчва по време на диета. Един от най-популярните диетични режими с него включва изпиването на чаша чай от глухарче( или по 3 капсули ) след всяко хранене
Други приложения
С глухарче се лекуват най-малко 20 болести, сред които и рак(теориите за това, че екстракти от глухарче потискат растежа на злокачествени клетки, все по-често намират конкретни потвърждения.)Отвари и запарки помагат при болести на черния дроб и кръвта; балансира функциите на стомашно-чревния тракт, стимулира апетита, съдейства при неврози и безсъние, подобрява лактацията при кърмене, спасява от болки при артрит и ставни възпаления. Сокът от глухарче е чудесен вариант за лечение на кожни възпаления, включително акне
и още за целулита...
!ВАЖНО – КОГАТО СЪОБРАЗЯВАТЕ ХРАНИТЕЛНИЯ СИ РЕЖИМ С ХРАНИТЕ, ПРЕПОРЪЧАНИ ЗА БОР БА С ЦЕЛУЛИТ , НИКОГА НЕ ЗА БРАВЯЙТЕ ПЪРВО ДА ГО СЪО БРАЗИТЕ С КРЪВНАТА СИ ГРУПА!Видове Целулит Според това, кой фактор причинява образуването му, видовете Целулит се разделят на три групи:
• Целулит, дължащ се на прекомерно задържане на течности се получава най-вече по бедрата и ханша и обикновено е този, който се забелязва първоначално. Ограничете солта, млечните продукти (по-скоро млечния казеин) и всяка храна, към която имате хранителна непоносимост. Използвайте хранителни добавки като Витамините Е, С, К и Р.
• Целулит, дължащ се на прекомерно наличие на мазнини обикновено се локализира по бедрата, дупето и ханша при хора, които никога не са се занимавали със спорт и са имали често вариране в килограмите. За да се противопоставите на този вид Целулит е необходимо да намалите дневния прием на калории, които се акумулират като телесни мазнини – опитайте се да се храните здравословно и да избягвате храни като краве масло. Включете в диетата си повече плодове и зеленчуци. Диетите, с преобладаващи протеинови продукти оказват положително влияние върху този вид Целулит, но не трябва да се правят продължително време. Основната Ви храна трябва да е риба, пилешко постно месо, постно червено месо (рядко), яйца, малко нискомаслени млечни продукти, пресни плодове и зеленчуци. Намалете приема на бяло брашно, сладкиши и наситени мазнини.
• Целулит, дължащ се на прекомерна употреба на въглехидрати най-често се получава по бедрата и корема. При него обикновено има и фамилна предистория – други дами от семейството Ви също имат такъв вид Целулит. В този случай се получава стесняване на колагеновите фибри, което се предизвиква от излишък на въглехидрати в организма – захари и рафинирани брашна. Имайте предвид, обаче, че и някои здравословни продукти като киселото мляко и плодовете съдържат въглехидрати и затова избягвайте тяхната употреба след 18:00 часа. Освен това, бихте могли да си помогнете ако намалите картофите, царевицата, сладоледа и плодовите сокове. Увеличете приема на Витамините Е и С, селен и Цинк.
Храни, които е препоръчително да се консумират.
Плодове и зеленчуци, които имат най-добър ефект върху неестетичните неравности по кожата, наречени Целулит.
Плодове:
• Портокали и грейпфрути – съдържат големи количества Витамин С и оказват положително влияние върху кожата
• Ананасите са много добри за ревитализиране на кожата
• Манго – подобрява кръвообращението
• Банани – съдържат голямо количество Калий, който помага за освобождаване на организма от излишните течности
• Ябълките съдържат много фибри, пълни са с антиоксиданти и пектин, съставка която помага за детоксикация на храносмилателната система
• Малини, къпини, боровинки, ягоди, касис – високо съдържание на аниоксиданти, които са важно средство в борбата със свободните радикали – основна причина за стареенето на тъканите
• Диня – съдържа антиоксиданта Ликопен, подобрява кръвообращението, добър диуретик
• Кайсии – високо съдържание на Калий
Зеленчуци:
• Спанак, карфиол, моркови, домати, камби, соя – всички те съдържат заздравяващия кожата Лецитин и различни антиоксиданти
• Краставици, целина, аспержи, лук – много добри диуретици – помагат за освобождаване на задържаните течности
• Леща, бобови храни – добри източници на фибри
• Броколи, грах – полезни за борба с възпаленения на съединителната тъкан
• Чесън
• Авокадо – помага на организма да гори повече мазнини, а на кожата, да бъде по-еластична
• Аспержи – богати на фолиева киселина, която е ефективен съюзник в борбата със стреса
Други храни:
• Протеини, като такива от бяла риба, пиле и бобови растения – съдържат аминокиселини, насочени към освобождаване на задържаните течности
• Мазни риби – освен че са добър источник на протеини, те съдържат и много полезни мазнини, които хидратират кожата
• Сьомга, орехи, бадеми и зехтин – богати на мастни киселини, които подпомагат регенерирането на кожата
• Пилешко месо, мляко и яйца – съдържат аминокиселини, подпомагащи образуването на колаген
• Яйца – изключително високо съдържание на детоксикиращи агенти
• Трици, овесени ядки, фибри – подобряват метаболитните процеси в организма и загубата на тегло
Храни, които е добре да бъдат избягвани !
За жалост, в тази графа попадат почти всички храни, които обичаме. Но както в живота има добро и лошо и ние сме се нагодили към тази комплексност, така и в случая с Целулита трябва да се настроим за малките жертви, които да направим с апетита си. Всички ние вече добре знаем кои са храните, които се отразяват негативно на Целулита, но все пак ще ги изброя накратко:• Наситени мазнини. Това включва бургери, пържено, пица – изключете, по възможност, тези продукти от менюто си и ги заменете с храни, приготвени на грил или на пара. Намалете драстично кравето масло, сиренето и млечните продукти.
• Захар. Доказано е, че храните, съдържащи вискоки нива на захар, имат отношение към възпалителните процеси в тъканите. Повишената консумация на захар също така забавя и кръвообращението, което в участъците със Целулит и без това е занижено. Избягвайте кексове, торти, пасти, бисквити, газирани напитки и др.
• Сол. Консумацията на солени храни води до задържане на течности, което от своя страна допълнително спомага за задълбочаване на проблема при целулитните зони. Избягвайте или поне ограничете чипса, консервираните храни и преработените храни, които съдържат сол.
• Въглехидрати. Всички тези вкусни храни като белия хляб, белия ориз, картофите трябва да съставляват минимална част от вашия режим на хранене, ако желаете промяна в състоянието на кожата си. Ако консумирате тези храни и не спортувате, много бързо можете да увеличите теглото си и колкото по-бързо качвате килограми, толкова повече ще се влошава Целулитът Ви. Опитайте се да замените белия хляб с пълнозърнест черен хляб, а белия ориз с кафяв, нелющен.
• Кофеин. Въпреки че има препарати, създадени да третират Целулита, съдържащи кофеин, не злоупотребявайте с неговата употреба. Прекалено много кофеин води до лошо кръвообращение, влошаване на лимфния ток и застой на токсини в тялото. Ако сте голям привърженик на кафето и чая и не можете да се откажете от тях, поне се опитайте да намалите до минимум дневната им консумация.
• Алкохол. Ако при по-горе изброените храни и напитки се допуска тяхната употреба в намалени количества, то за Алкохола всички диетолози са категорични. Той е токсин, който има негативен ефект върху тялото – той повишава броя на свободните радикали, забавя кръвоснабдяването, повишава нивата на мазнини в кръвта, кара тялото да се запасява с мазнини. Единствено червеното вино, заради антиоксидантните му свойства може да Ви бъде съюзник в борбата с Целулита, но го употребявайте умерено
ПИЙТЕ ПОВЕЧЕ ВОДА!
Не забравяйте задължителното количество от 1,5л на ден. Дехидратацията на тялото е една от причините за задържането на течности. Когато приемате достатъчно, то успява да изхвърли ненужните по-лесно !
А ние от SPINNING STUDIO SPIN GEAR ви пожелаваме прекрасно и Безцелулитно лято ;)
Абонамент за:
Публикации (Atom)
